腰痛に効くハーブ 【ヨーロッパの自然療法】by Radha

【Alternative therapy for lower back pain】

ヨガの生徒さんや友人によく聞かれるのが痛み止めを使わずに腰痛にどう対処するかということ。腰痛といってもぎっくり腰から、急性腰痛、慢性腰痛、ケガによる腰痛といろいろ。今日は、なんらかの理由で腰痛が慢性化してしまい、ちょっと腰に負担をかけるとすぐに痛くなってしまうという為のオータネティブケアを紹介します。

 まず痛み止めの代わりに使えるハーブ、カモミールがあります。カモミールには痛みを和らげてくれる効果があります。 

∴腰痛に効くブレンドハーブティーのつくり方 ∴

1・  カモミール、ジンジャー、セントジョンズワートのハーブを小さじ１杯づつ、ティーポットにいれ、7分インフューズさせる。できれば一日3，4カップ飲みます。

カモミールは、筋肉をリラックスさせる効果もあります。ジンジャーも体を温めてくれ炎症を抑えてくれます。セントジョンズワートは気持ちがのらないとき、もやもやがあるときにリラックスさせてくれる効果があります。ただジンジャーは夜はとらないで。というのも東洋医学ではジンジャーは気を拡散させる効果があり、体、マインドをアクティブにしてしまうので、朝、昼間は良いですが、夕方4時以降はリラックスするためにとらないほうがよいと言われています。中医学に詳しい香港の人たちも夜はジンジャーはとらないように。と言われました。

BREND HERBAL TEA　

St. John's wort, chamomile, ginger 

 Put all these herbs into a teapot (1 teaspoon each) and let them infuse for 7mins. ) 3 - 4 cups a day if possible. * Please avoid adding ginger in the evening time as ginger has an activating quality. Chamomile is used for pain relief, muscle relaxer, ginger helps reduce pain and inflammation. St.John's wort is good for nerve pain and stress.  

2. 簡単なヨガのポーズをする。キャトアンドカウポーズを朝と夜にできるだけゆっくりと行う。そして日常生活ではできるだけ腰の炎症を抑えるために精製されたお砂糖の摂取は控えるようにします。

Cat and cow yoga exercise in the morning and night as slow as possible, and reducing daily sugar intake.  

3.夜にラベンダーオイルとローズマリーオイルを数滴湯船に落としてあたたかいお風呂に入ると腰痛に効きます。

Having a hot bath is good for chronic back pain, with a few drops of essential lavender and rosemary oils in the evening.  

4.  自分でビーワックスのクリームを作ってみるのも良いです。シアバター、ビーワックス、ローズマリー、ラベンダー、ジュニパーでつくります。でなかったらアル二カのクリームを患部に一日、三回塗ります。 以上をまず一か月続けてみてください。 

Make your own handmade cream with shea butter, bee wax, rosemary and lavender, and juniper, then apply mall amount over a painful area three times daily. For best effect perform the gentle massage of the affected area for 2-3 minutes to improve circulation and to further reduce tissue inflammation.

with love,